आज का खास फल: संतरा से डिप्रेशन को कैसे करें मात? जानिए इसके फायदे!

Published by :- Roshan Kumar
Updated on: Thursday , 27 Feb 2025

संतरा, जो विटामिन C का बेहतरीन स्रोत है, न केवल सेहत के लिए फायदेमंद है बल्कि हाल ही में किए गए एक अध्ययन के अनुसार यह डिप्रेशन से लड़ने में भी मददगार साबित हो सकता है। यदि आप भी मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं का सामना कर रहे हैं या सिर्फ अपने मूड को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो रोजाना एक संतरा खाकर इसको अपनी डाइट में शामिल करना एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। आइए जानते हैं इस अध्ययन के बारे में और इसके जरिए संतरे से डिप्रेशन पर कैसे नियंत्रण पाया जा सकता है।

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संतरा क्यों है सेहत के लिए फायदेमंद?

संतरा विटामिन C का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो हमारी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के साथ-साथ हमारी त्वचा, हड्डियों और जोड़ों की सेहत में भी सुधार करता है। इसके अलावा संतरा फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक खनिजों से भरपूर होता है, जो हमारे शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।

क्या कहती है ताजा स्टडी?

हाल ही में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन किया, जिसमें यह पता चला कि रोजाना एक संतरा खाने से डिप्रेशन का खतरा 20% तक कम हो सकता है। यह स्टडी “माइक्रोबायोम” जर्नल में प्रकाशित हुई, जिसमें 100,000 से ज्यादा महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया गया।

मूल कारण: इस स्टडी में पाया गया कि संतरे में पाए जाने वाले सिट्रस गट में मौजूद बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। यह बैक्टीरिया, विशेष रूप से फेकैलिबैक्टेरियम प्रुस्निट्जी (एफ. प्रुस्निट्जी), मूड सुधारने वाले न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। इन दोनों न्यूरोट्रांसमीटर का असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य और मूड पर सीधा प्रभाव डालता है।

संतरा और डिप्रेशन: कैसे जुड़े हैं दोनों?

संतरे के सेवन से डिप्रेशन के जोखिम को कम करने की वजह है इसमें पाया जाने वाला सिट्रस गट बैक्टीरिया। जब हम संतरे का सेवन करते हैं, तो यह गट में इस बैक्टीरिया की वृद्धि को बढ़ावा देता है। परिणामस्वरूप, यह बैक्टीरिया हमारे शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं, जो दोनों ही केमिकल्स हमारे मूड को बेहतर करने में मदद करते हैं।

यह स्टडी विशेष रूप से महिलाओं पर की गई थी, और इसने यह साबित किया कि केवल खट्टे फल जैसे संतरा ही डिप्रेशन को कम करने में मदद कर सकते हैं। सेब और केले जैसे फलों से ऐसा कोई संबंध नहीं पाया गया, और यह तथ्य शोधकर्ताओं ने भी स्पष्ट किया।

क्या संतरे से डिप्रेशन का इलाज संभव है?

हालांकि, संतरे का सेवन डिप्रेशन के जोखिम को कम करने में मदद करता है, लेकिन यह केवल सहायक उपाय हो सकता है। डॉ. राज मेहता के अनुसार, संतरा डिप्रेशन के इलाज के लिए किसी एंटी-डिप्रेसेंट दवाई का विकल्प नहीं है। संतरे का सेवन, एक एंटी-डिप्रेसेंट मेडिसिन के साथ मिलकर डिप्रेशन को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। भविष्य में, खट्टे फल डिप्रेशन मैनेजमेंट की रणनीति का हिस्सा बन सकते हैं, लेकिन इसके लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।

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संतरे के और भी फायदे:

संतरे को अपने आहार में शामिल करने के कई अन्य फायदे भी हैं:

• इम्यूनिटी बढ़ाना: संतरे में भरपूर मात्रा में विटामिन C होता है, जो शरीर की रोग प्रतिकारक क्षमता को बढ़ाता है।
• दिल के लिए फायदेमंद: संतरे में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो दिल की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
• पाचन को सुधारना: संतरा फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।
• त्वचा की देखभाल: संतरे के अंदर एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो त्वचा को अंदर से स्वस्थ बनाते हैं, जिससे आपकी त्वचा पर निखार आता है।

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FAQs:

1. क्या रोजाना संतरा खाने से डिप्रेशन का इलाज हो सकता है?

• संतरा डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है, लेकिन यह किसी मेडिकल ट्रीटमेंट का विकल्प नहीं है। यह एक सहायक उपाय हो सकता है, लेकिन एंटी-डिप्रेसेंट दवाइयां जरूरी हो सकती हैं।

2. संतरा खाने के और क्या फायदे हैं?

• संतरा इम्यूनिटी बढ़ाता है, पाचन को सुधारता है, और त्वचा को निखारता है। यह दिल की सेहत को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।

3. संतरा को अपनी डाइट में कैसे शामिल करें?

• आप संतरे को नाश्ते में, जूस के रूप में, या सलाद में शामिल कर सकते हैं। आप इसे सीधा खा सकते हैं या अपनी पसंद के अनुसार किसी और खाद्य पदार्थ में मिला सकते हैं।

4. क्या संतरा खाने से शरीर में कोई साइड इफेक्ट हो सकते हैं?

• संतरा सामान्यत: सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन अगर आपको खट्टे फल से एलर्जी हो या एसिडिटी की समस्या हो, तो इसे सीमित मात्रा में ही खाएं।

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संतरा न केवल हमारे शरीर को पोषण प्रदान करता है, बल्कि अब यह डिप्रेशन से लड़ने में भी सहायक साबित हो रहा है। हार्वर्ड और मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं की स्टडी यह साबित करती है कि संतरे का सेवन सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाकर हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। हालांकि, संतरा केवल एक सहायक उपाय है और डिप्रेशन का इलाज करने के लिए दवाई और सही चिकित्सा की आवश्यकता होती है। संतरे को अपनी डाइट में शामिल करने से आपको सेहत के कई लाभ मिल सकते हैं, तो क्यों न आज ही इसे अपने आहार का हिस्सा बनाएं?

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