लेखक :- Roshan Kumar Soni
कैटेगरी :- स्वास्थ्य | गर्मियों में दही
Publish Date :- Tuesday ,06 May 2025
जानिए Vitamin-D की कमी के लक्षण, कारण और बचाव के उपाय। ये अनदेखे कारण कर सकते हैं शरीर को कमजोर। आज ही जानिए इस जरूरी विटामिन के बारे में।
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Vitamin-D की कमी के अनजाने कारण और लक्षण | जानिए आज ही
Vitamin-D हमारे शरीर में हड्डियों को मजबूत रखने, इम्यून सिस्टम को दुरुस्त करने और कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसकी कमी से शरीर कई बीमारियों की चपेट में आ सकता है। आइए जानते हैं इसके कारण और लक्षण।
Vitamin-D की कमी के लक्षण
- बार-बार थकान
- डिप्रेशन या मूड स्विंग
- हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
- बाल झड़ना
- बार-बार सर्दी-जुकाम या इंफेक्शन
- कमजोरी और थकावट
Vitamin-D की कमी के अनजाने कारण
👉 सूरज की रोशनी से दूरी:
ऑफिस या घर के अंदर लंबे समय तक रहना।
👉 सनस्क्रीन का अत्यधिक उपयोग:
सूरज की किरणों को स्किन तक न पहुंचने देना।
👉 खराब डाइट:
फैट रिच फिश, डेयरी प्रोडक्ट्स और अंडे की जर्दी का सेवन न करना।
👉 आंतों की बीमारियां:
क्रोहन डिजीज या सीलिएक डिजीज जैसी समस्याएं।
👉 बढ़ती उम्र:
किडनी की कार्यक्षमता घटने से विटामिन D का एक्टिव रूप न बन पाना।
Vitamin-D बढ़ाने के उपाय
- रोज सुबह 15-20 मिनट सूरज की रोशनी में रहें।
- फैटी फिश (सैल्मन, टूना), अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड डेयरी लें।
- डॉक्टर की सलाह से Vitamin-D सप्लीमेंट लें।
- नियमित एक्सरसाइज करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
प्र. 1: शरीर में Vitamin-D की कमी कैसे पता चलेगी?
उत्तर: थकान, हड्डियों में दर्द और बार-बार बीमार पड़ना इसके लक्षण हैं। ब्लड टेस्ट से भी इसका पता लगाया जा सकता है।
प्र. 2: Vitamin-D का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?
उत्तर: सुबह की धूप सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है। इसके अलावा फैटी फिश, अंडे की जर्दी और डेयरी प्रोडक्ट्स भी इसके स्रोत हैं।
प्र. 3: क्या सनस्क्रीन लगाने से Vitamin-D नहीं बनता?
उत्तर: हां, सनस्क्रीन UVB किरणों को स्किन तक पहुंचने से रोकती है, जिससे विटामिन D का निर्माण रुक जाता है।
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