वॉक करते समय आप भी तो नहीं कर रहे ये 10 गलतियां? फायदे की जगह हो सकता है नुकसान!

Published by :- Roshan Kumar
Updated on: Tuesday , 11 March 2025

 वॉकिंग क्यों है जरूरी?

वॉक करना एक सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है, जो हृदय स्वास्थ्य, वजन नियंत्रण और मानसिक शांति के लिए बहुत फायदेमंद है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि गलत तरीके से वॉक करने से फायदे की जगह नुकसान हो सकता है?

 

👉 इस आर्टिकल में हम बताएंगे 10 ऐसी गलतियों के बारे में, जिन्हें वॉकिंग के दौरान करने से बचना चाहिए। इससे आपकी सेहत बेहतर बनेगी और वॉकिंग का पूरा लाभ मिलेगा।

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 वॉकिंग के दौरान की जाने वाली 10 आम गलतियां

1. गलत जूतों का चुनाव 

अगर आप वॉकिंग के दौरान गलत जूते पहनते हैं, तो इससे पैरों में दर्द, छाले, घुटनों में समस्या और मांसपेशियों में तनाव हो सकता है।
✅ सही तरीका:

• आरामदायक, हल्के और फ्लेक्सिबल सोल वाले जूते पहनें।
• स्पोर्ट्स शूज़ या वॉकिंग शूज़ सबसे अच्छे रहते हैं।

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2. गलत पॉश्चर (Walking Posture) 

अगर आपका चलने का तरीका सही नहीं है, तो कमर दर्द, गर्दन दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
✅ सही तरीका:

• शरीर को सीधा रखें, झुककर न चलें।
• कंधों को रिलैक्स रखें और सिर को सीधा रखें।

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3. हाथों को गलत तरीके से हिलाना 

कुछ लोग वॉकिंग के दौरान हाथों को जरूरत से ज्यादा ऊपर या नीचे हिलाते हैं, जिससे शरीर का बैलेंस बिगड़ सकता है।
✅ सही तरीका:

• हाथों को कोहनी से हल्का मोड़ें और प्राकृतिक तरीके से हिलाएं।
• ज्यादा झटके से हाथ न हिलाएं।

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4. पर्याप्त पानी न पीना 

वॉकिंग के दौरान पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।
✅ सही तरीका:

• वॉक से पहले और बाद में पानी पिएं।
• जरूरत के अनुसार थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।

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5. वॉर्म-अप और कूल-डाउन न करना

अगर आप बिना वॉर्म-अप के वॉक शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
✅ सही तरीका:

• वॉक से पहले हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
• वॉक खत्म करने के बाद धीरे-धीरे स्पीड कम करें और रिलैक्स करें।

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6. बहुत तेज चलना 

अगर आप जरूरत से ज्यादा तेज चलते हैं, तो इससे घुटनों और टखनों पर दबाव बढ़ सकता है।
✅ सही तरीका:

• अपनी क्षमता के अनुसार चलें।
• धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं और फिर धीरे करें।

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7. खाने के तुरंत बाद वॉक करना 

खाने के तुरंत बाद वॉक करने से पाचन तंत्र पर असर पड़ता है।
✅ सही तरीका:

• भोजन के कम से कम 30-45 मिनट बाद वॉक करें।
• हल्की वॉकिंग करना सही रहेगा, लेकिन बहुत तेज न चलें।

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8. एक ही रूटीन फॉलो करना 

अगर आप हर दिन एक ही जगह और गति से चलते हैं, तो शरीर को नई चुनौती नहीं मिलती।
✅ सही तरीका:

• कभी-कभी स्पीड बदलें, ढलान पर चलें या रास्ता बदलें।
• अलग-अलग तरह के वर्कआउट को शामिल करें।

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9. अपनी क्षमता से ज्यादा वॉक करना 

कुछ लोग जरूरत से ज्यादा वॉक करने की कोशिश करते हैं, जिससे थकान, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
✅ सही तरीका:

• धीरे-धीरे वॉकिंग टाइम और स्पीड बढ़ाएं।
• जबरदस्ती खुद को न थकाएं।

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10. सही सांस न लेना

वॉकिंग के दौरान अगर आप गलत तरीके से सांस लेते हैं, तो ऑक्सीजन का संचार ठीक से नहीं हो पाता।
✅ सही तरीका:

• नाक से सांस लें और मुंह से छोड़ें।
• गहरी और लयबद्ध सांसें लें।

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 बार-बार पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

Q1: वॉक करने का सही समय क्या है?

👉 सुबह का समय सबसे अच्छा होता है, क्योंकि उस वक्त ताजी हवा और ऑक्सीजन की मात्रा ज्यादा होती है।

Q2: रोजाना कितनी देर वॉक करनी चाहिए?

👉 कम से कम 30-45 मिनट की वॉक रोज करनी चाहिए।

Q3: क्या खाली पेट वॉक करना सही है?

👉 हल्का नाश्ता करके वॉक करना बेहतर होता है। पूरी तरह खाली पेट वॉक करने से कमजोरी महसूस हो सकती है।

Q4: क्या वॉकिंग से वजन कम होता है?

👉 हां, नियमित वॉकिंग करने से वजन कम करने में मदद मिलती है, खासकर जब इसे हेल्दी डाइट के साथ किया जाए।

Q5: क्या हर उम्र के लोग वॉक कर सकते हैं?

👉 हां, हर उम्र के लोगों के लिए वॉकिंग फायदेमंद है, लेकिन शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए गति और समय तय करना चाहिए।

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 निष्कर्ष

वॉकिंग सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है, लेकिन सही तरीका अपनाना बहुत जरूरी है। अगर आप इन 10 गलतियों से बचते हैं, तो वॉकिंग के अधिकतम लाभ पा सकते हैं।

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