Published by: Roshan Soni
Updated on: Saturday, 26 Oct 2024

सर्दियों में सेहत का ख्याल रखने के 5 महत्वपूर्ण उपाय

सर्दियों का मौसम आते ही न केवल प्राकृतिक बदलाव होते हैं, बल्कि हमारी सेहत पर भी इसका गहरा प्रभाव पड़ता है। सही खान-पान और उचित देखभाल से इस मौसम में हम कई बीमारियों से बच सकते हैं। यहां हम चर्चा करेंगे सर्दियों में सेहत का ख्याल रखने के कुछ महत्वपूर्ण उपायों के बारे में। सर्दियों का यह सुहावना मौसम अपने साथ स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं भी लेकर आता है। इस दौरान गले में खराश, सर्दी-जुकाम, सीने में जकड़न जैसी समस्याएं होती हैं। ऐसे में थोड़ी सी सावधानी बरत कर जाड़े के मौसम का आनंद लिया जा सकता है।

डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर से ग्रसित मरीजों को इस मौसम में खास ध्यान देना जरूरी होता है। जाड़े में मधुमेह (डायबिटीज) के मरीजों में दिल और मस्तिष्क आघात का खतरा रहता है। जाड़े में रक्तचाप बढ़ना भी आम समस्या है। सोमवार को रिम्स समेत राजधानी के कई अस्पतालों में सर्दी खांसी, बुखार और गले में इंफेक्शन के मरीज बड़ी संख्या में पहुंचे।

{विशेष कर छोटे बच्चों और बुजुर्गों को बाहर की ठंड हवा से बचना चाहिए। ज्यादा दिक्कत होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

{गले की खराश में गर्म पानी में नमक डाल कर गलाला करना फायदेमंद होता है।

{अस्थमा के मरीज सुबह में गर्म बिस्तर से उठ कर तुरंत खुली हवा में जाएं, अन्यथा ठंड लग सकती है। इन्हेलर और नैजल स्पे आदि का इस्तेमाल भी करते रहें।

{सर्दी सबसे ज्यादा सिर, कान और पैरों के जरिए शरीर में प्रवेश करती है। इसलिए अपने शरीर के इन हिस्सों को ठंडी हवाओं से बचाकर रखें।

{घर में या बाहर रोजाना 15-20 मिनट कसरत करें, ताकि शरीर से थोड़ा-बहुत पसीना जरूर निकले।

{ठंडी चीजों मसलन फ्रीज से निकले पदार्थ का उपयोग बंद कर दें। मच्छरदानी का उपयोग जरूर करें।

{प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए लहसुन, प्याज और मेवों का उपयोग करें। यह काफी लाभप्रद है।

रिम्स के डॉ. जेके मित्रा के अनुसार, जाड़े में बुखार और संक्रमण का भी खतरा रहता है। इसलिए अपने भोजन में पपीता, कद्दू, गाजर, टमाटर, पालक साग, अमरूद जैसी मौसमी सब्जियों और फलों का सेवन फायदेमंद होता है। इनसे शरीर का तापमान मौसम के मुताबिक गर्म रहेगा। संक्रमण से बचने के लिए रोज सुबह एक लौंग खाना भी लाभप्रद है। कुछ लोगों की शिकायत रहती है कि जाड़े में उनकी त्वचा कड़ी

या सुन्न हो जाती है। सुन्न हिस्से को गुनगुने पानी में थोड़ी देर रखने से आराम मिलता है। सर्दी-खांसी और बुखार के 100 से ज्यादा वायरस होते हैं। इसलिए पौष्टिक भोजन का सेवन कर रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना भी जरूरी है। यह भी ध्यान रखें कि अगर कोई संक्रमण से पीड़ित हैं, तो खांसते या छींकते वक्त हमेशा मुंह पर रूमाल रखें, क्योंकि इसका वायरस अन्य लोगों को भी अपनी चपेट में ले सकता है।

1. सही खान-पान पर ध्यान दें

सर्दियों में हमें विशेष रूप से अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए। इस मौसम में हमारी भूख बढ़ जाती है, लेकिन यह जरूरी है कि हम हेल्दी फूड्स का चुनाव करें।

2. पर्याप्त हाइड्रेशन

सर्दियों में पानी की मात्रा कम हो जाती है, लेकिन हमें इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

पानी पीने का सही समय

खाना खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए। इसके बजाय, खाने के आधे घंटे बाद पानी पीना सबसे अच्छा है। इससे पाचन में मदद मिलेगी।

हर्बल चाय

हर्बल चाय जैसे अदरक या तुलसी की चाय पिएं। ये न केवल शरीर को गर्म रखती हैं, बल्कि इम्यूनिटी को भी बढ़ाती हैं।

3. नियमित व्यायाम

सर्दियों में फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम करें।

वॉकिंग

अगर जिम जाने का समय नहीं है, तो सुबह या शाम को वॉक पर जाएं। इससे शरीर में गर्मी बनी रहेगी और रक्त संचार बेहतर होगा।

योग और स्ट्रेचिंग

योग और स्ट्रेचिंग भी बहुत फायदेमंद हैं। ये मांसपेशियों को लचीला रखते हैं और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं।

4. अच्छी नींद

सर्दियों में अच्छी नींद लेना अत्यंत आवश्यक है।

नींद का महत्व

6 से 8 घंटे की नींद लें। ठंड में पर्याप्त नींद लेना शरीर को रिचार्ज करता है और इम्यूनिटी बढ़ाता है।

गर्म कपड़े और कंबल

नींद के दौरान खुद को गर्म रखने के लिए गर्म कपड़े और कंबल का इस्तेमाल करें।

5. त्वचा की देखभाल

सर्दियों में त्वचा सूख जाती है, इसलिए उसकी देखभाल करना जरूरी है।

मॉइश्चराइजिंग

अपने हाथों और पैरों पर मॉइश्चराइज़र लगाएं। इससे त्वचा की नमी बनी रहती है और फटने की समस्या से बचा जा सकता है।

धूप का सेवन

सर्दियों में धूप लेना न भूलें। यह विटामिन डी के लिए आवश्यक है और आपके मूड को भी बेहतर बनाता है।

निष्कर्ष

सर्दियों का मौसम भले ही सुहावना हो, लेकिन इसके साथ स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियां भी आ सकती हैं। सही खान-पान, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और त्वचा की देखभाल करके हम इन चुनौतियों का सामना कर सकते हैं। इसलिए इन टिप्स को अपनाएं और इस सर्दी को सेहतमंद बनाएं!

स्वास्थ्य संबंधी चेतावनी

यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है और किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।