Published by: Roshan Soni
Updated on: Friday, 25 Oct 2024

सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप्स रूटीन में कर लीजिए शामिल, गंभीर बीमारियां रहेंगी कोसों दूर

सूर्य के उत्तरायण होने का प्रतीक है, जब दिन बड़े और रात छोटी होने लगती है। इस मौके पर सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होता है। इस लेख में हम जानेंगे सूर्य नमस्कार के लाभ और इसे करने की विधि।

सूर्य नमस्कार क्या है?

सूर्य नमस्कार, 12 मुद्राओं का एक योग क्रम है जो शरीर और मन को स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सूर्य नमस्कार बेहतर योगासन है।सूर्य नमस्कार योग का एक महत्वपूर्ण अभ्यास है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। पहली बार योग करने जा रहे लोग इस बात पर विचारणीय रहते हैं कि किस योग का अभ्यास उनके लिए फायदेमंद होगा। ऐसे में उन्हें सूर्य नमस्कार से शुरूआत करनी चाहिए। न केवल नया योगी, बल्कि नियमित योग करने वाले भी अगर सिर्फ सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं तो उन्हें कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

शारीरिक, मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य को सुधारने में अत्यंत प्रभावी है। शारीरिक मजबूती और लचीलापन लाने, जैसे मांसपेशियों और जोड़ों की मजबूती के लिए, साथ ही रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में फायदेमंद है।

इसके अलावा वजन कम करने, हृदय स्वास्थ्य, पाचन में सुधार, रक्त संचार, हड्डियों की मजबूती के लिए भी बेहतर योग है। न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक विकारों, जैसे तनाव और चिंता में कमी, मूड में सुधार, ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने में भी सूर्य नमस्कार का अभ्यास कर सकते हैं।

सूर्य नमस्कार के 12 आसन 

सूर्य नमस्कार इतना प्रभावी व असरदार इसलिए है क्योंकि इसमें 12 अलग-अलग आसनों की श्रृंखला शामिल होती है। यह शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करती है और मानसिक शांति प्रदान करती है। इन 12 आसनों का सही और नियमित अभ्यास करने से शारीरिक, मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास सुबह के समय करना विशेष रूप से लाभकारी होता है, क्योंकि यह शरीर को दिनभर के लिए ऊर्जावान और ताजगी से भर देता है।

इस लेख में सूर्य नमस्कार के सभी 12 आसनों के बारे में जानिए। सूर्य नमस्कार के सभी आसनों के अभ्यास का चरणबद्ध तरीका समझें।

1. ऊर्जा स्तर में वृद्धि

सूर्य नमस्कार करने से शरीर में विटामिन डी का स्तर बढ़ता है, जिससे ऊर्जा का स्तर हमेशा ऊंचा रहता है।

2. पाचन में सुधार

यह आसन पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है और अपच, कब्ज, और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं कम होती हैं।

3. रक्त संचार में सुधार

सूर्य नमस्कार से रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

4. नींद में सुधार

रोजाना सूर्य नमस्कार करने से तनाव कम होता है, जिससे नींद में सुधार होता है और मानसिक स्वास्थ्य बढ़ता है।

5. हड्डियों को मजबूती

सूर्य की रोशनी में इस आसन को करने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है, जिससे हड्डियाँ मजबूत होती हैं।

सूर्य नमस्कार करने की विधि

1. प्रणामासन

इस आसन में शरीर प्रणाम की मुद्रा में होता है। इसके लिए सीधा खड़े होकर अपने पैरों को पास रखते हुए हाथों को छाती के सामने नमस्कार मुद्रा में जोड़ना चाहिए। प्रणामासन के अभ्यास से मानसिक एकाग्रता और शांति बढ़ती है।

    अभ्यास का तरीका

• दोनों पंजे जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं
• छाती को फुलाएं और कंधे ढीले रखें
• श्वास लेते हुए दोनों हाथ बगल से ऊपर उठाएं
• श्वास छोड़ते हुए हथेलियों को जोड़ें और छाती के सामने प्रणाम मुद्रा में ले आएं।

2. हस्त उत्तानासन

यह आसन पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसके अभ्यास के लिए हाथों को ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर झुकें और कमर को भी पीछे की ओर मोड़ें।

  अभ्यास का तरीका

श्वास लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
ऊपरी धड़ और सिर के पीछे की तरफ हल्का कर्व बनाएं।
हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को पीछे की ओर मोड़ें।
इस मुद्रा में 20 सेकंड रहे और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

3.  हस्तपादासन

यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और हैमस्ट्रिंग्स को खींचता है।

अभ्यास का तरीका 

सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण व्यायाम है जो शारीरिक, मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है। मकर संक्रांति के अवसर पर इसे नियमित रूप से करने से न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, बल्कि यह आपके जीवन में सकारात्मक ऊर्जा का संचार भी करेगा।