ज्यादा या अधिक मात्रा में शराब पीने से आपको कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। आगे जानते हैं कि शराब पीने से क्या विटामिन बी की कमी हो सकती है। साथ ही, इसके क्या नुकसान हो सकते हैं?
Written by: Rahul soni
Updated at: Fri 30,Aug 2024
Can Alcohol Cause Vitamin B Deficiency: शादी समारोह हो या कोई पार्टी अधिकतर फंक्शन में शराब पीना एक आम बात है। कई लोग तो पार्टी को शराब के बिना अधूरा मानते हैं। जबकि, ज्यादा या रोजाना शराब पीना आपकी सेहत के लिए खराब हो सकता है। शराब से आपकी किडनी, नींद और मेंटल हेल्थ पर गहरा असर पड़ता है। कुछ लोगों को बिना शराब पिएं नींद नहीं आती है। आपको बता दें कि शराब का अधिक सेवन करने से आपके शरीर के पोषक तत्वों में तेजी से गिरावट होती है। जिसकी वजह से आपको कई तरह के रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। विटामिन बी आपको एनर्जी प्रदान करता है। साथ ही, यह नसों के कार्य, ब्रेन फंक्शन, रेड ब्लड सेल्स के बनने में मुख्य भूमिका निभाता है। इस लेख में एसेट्रिक डाइट्स की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि क्या शराब पीने से विटामिन बी में कमी (Vitamin B Deficiency) हो सकती हैं?
क्या शराब पीना विटामिन बी की कमी का कारण बन सकता है? – Can Alcohol Cause Vitamin B Deficiency In Hindi
डाइटिशियन के अनुसार शराब पीने से पेट की आंतों की परत को नुकसान पहुंचता है। इससे पेट में सूजन (Stomach Swelling) और गैस्ट्राइटिस समस्या हो सकती है। आंतों में होने वाली सूजन पाचन तंत्र को प्रभावित करती है। इससे रक्तप्रवाह में विटामिन बी और अन्य विटामिन के अवशोषण में परेशानियां उत्पन्न होती है। नियमित शराब के पीने से विटामिन सहित अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण में कमी आ सकती है। इसके अलावा, शराब पीने से किडनी पर दबाव पड़ता है और व्यक्ति को बार-बार पेशाब आती है। इससे पानी में घुलनशील विटामिन जैसे कि विटामिन बी पेशाब के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं। इससे विटामिन में कमी हो सकती है। इतना ही नहीं शराब से लिवर के कार्य में भी बाधा (Alcohol Affects Liver) उत्पन्न होती है। लिवर विटामिन को इकट्ठा करने और उनको सक्रिय रूप से परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। शराब लिवर के काम को खराब कर सकती है, जिससे विटामिन बी 6 पाइरिडोक्सल 5 फॉस्फेट में बदलने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। यह जैव रसायनिक प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
शराब से प्रेरित विटामिन बी की कमी के सबसे गंभीर परिणामों में से एक थायमिन की कमी है, जो वर्निक-कोर्साकॉफ सिंड्रोम (Wernicke-Korsakoff syndrome) का कारण बन सकती है। यह तंत्रिका संबंधी विकार जैसे कि भ्रम, मेमोरी लॉस, मांसपेशियों के तालमेल में कमी और गंभीर मामलों में, ब्रेन को स्थायी नुकसान भी हो सकता है।
शराब से होने वाली विटामिन बी की कमी से कैसे बचाव करें? – How To Prevent Alcohol Based Vitamin B Deficiency In Hindi
- शराब के कारण विटामिन बी की कमी को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका शराब का सेवन कम करना या ना करना। इससे शरीर को ठीक होने में मदद मिलती है और पोषक तत्वों का अवशोषण और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
- डाइट में विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों (Vitamin B Diet) को शामिल करना बहुत जरूरी है। साबुत अनाज, फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे, डेयरी उत्पाद और मीट जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन बी के बेहतरीन स्रोत हैं।
- जो लोग नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं, उनके लिए बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन सप्लीमेंट (Vitamin B Complex Supplements) लेना विटामिन बी की कमियों को रोकने या ठीक करने में मदद कर सकता है। हालांकि, किसी भी सप्लीमेंटेशन को लेने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
इसे भी पढ़ें: शराब का सेवन कम करने से बेहतर हो सकती है मेंटल और ब्रेन हेल्थ, जानें क्या कहती है स्टडी :-
Can Alcohol Cause Vitamin B Deficiency: शराब के सेवन से आपकी ब्रेन, नसों, किडनी और लिवर पर बुरा असर पड़ता है। इसके प्रभाव और नुकसान से बचने के लिए आप शराब का सेवन धीरे-धीरे कम कर सकते हैं। शराब की वजह से यदि विटामिन बी की कमी हो रही है तो ऐसे में आप डॉक्टर से अवश्य संपर्क करें।
शराब पीने से होने वाले नुकसान :-
- शराब पीना सेहत के लिए कई तरीकों से नुकसानदायक होती है।
- शराब पीने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है, जो आगे चलकर हार्ट से जुडी बीमारियों का भी कारण बन सकती है।
- शराब का सेवन करने से इम्यून सिस्टम पर बुरा प्रभाव पड़ता है, जिससे इम्यूनिटी कमजोर होती है।
- इस आदत से आपकी मानसिक स्थिति पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है, जिससे डिप्रेशन और एंग्जाइटी की समस्या बढ़ती है।
- शराब पीने से लिवर डैमेज होने का खतरा रहने के साथ ही किडनी से भी जुड़ी समस्या हो सकती है।
शराब की आदत छुड़ाने के तरीके :-
- शराब की आदत छुड़ाने के लिए नियमित तौर पर योग, ध्यान और प्राणायाम करते रहें।
- शराब की आदत छुड़ाने के लिए आप सेब या अंगूर का जूस भी पी सकते हैं।
- यह आदत छुड़ाने के लिए आप नींबू पानी पिएं और नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें।
- इसके आदत को छुड़ाने के लिए खुद को बिजी रखें साथ ही सकारात्मक बातें सोचें।
